{"id":988,"date":"2025-05-20T05:47:41","date_gmt":"2025-05-20T05:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zaluski.blog\/?p=988"},"modified":"2026-03-07T09:15:24","modified_gmt":"2026-03-07T09:15:24","slug":"sabotowanie-szczescia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/sabotowanie-szczescia\/","title":{"rendered":"8 tried-and-tested ways to sabotage your own happiness"},"content":{"rendered":"

Each of us desires to experience happiness, find fulfilment, and achieve success in life. Paradoxically, it is often we ourselves who become the biggest enemies of our own well-being.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Jako psycholog<\/span><\/a><\/strong> zajmuj\u0105cy si\u0119 tematyk\u0105 dobrostanu psychicznego<\/a><\/strong><\/span> od wielu lat obserwuj\u0119, jak subtelne, cz\u0119sto nie\u015bwiadome mechanizmy psychologiczne systematycznie podkopuj\u0105 nasze poczucie szcz\u0119\u015bcia. Rozpoznanie tych wzorc\u00f3w to pierwszy krok do wyzwolenia si\u0119 z b\u0142\u0119dnego ko\u0142a autodestrukcji.<\/span><\/p>\n

1. Nadmierne por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi<\/span><\/h4>\n

Jednym z najpowszechniejszych sposob\u00f3w podcinania sobie skrzyde\u0142 jest por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi. W dobie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie ka\u017cdy prezentuje wyidealizowan\u0105 wersj\u0119 swojego \u017cycia, \u0142atwo popa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119 poczucia, \u017ce nasze \u017cycie jest „gorsze”. Badania pokazuj\u0105, \u017ce cz\u0119ste por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi, zw\u0142aszcza w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, prowadzi do obni\u017conej samooceny i wi\u0119kszego poczucia niezadowolenia z \u017cycia (Vogel et al., 2014). Mechanizm ten dzia\u0142a, poniewa\u017c por\u00f3wnania spo\u0142eczne cz\u0119sto opieraj\u0105 si\u0119 na nierealistycznych standardach \u2013 widzimy tylko wycinek czyjego\u015b \u017cycia, a nie pe\u0142ny obraz.<\/span><\/p>\n

Jak to zmieni\u0107? Zamiast skupia\u0107 si\u0119 na tym, co maj\u0105 inni, warto praktykowa\u0107 wdzi\u0119czno\u015b\u0107<\/a><\/strong><\/span> za to, co ju\u017c posiadamy. Badania nad wdzi\u0119czno\u015bci\u0105 wskazuj\u0105, \u017ce regularne zapisywanie rzeczy, za kt\u00f3re jeste\u015bmy wdzi\u0119czni, zwi\u0119ksza poczucie szcz\u0119\u015bcia i redukuje negatywne emocje (Emmons & McCullough, 2003). Prosty nawyk prowadzenia dziennika wdzi\u0119czno\u015bci mo\u017ce by\u0107 pierwszym krokiem do zmiany perspektywy.<\/span><\/p>\n

2. Katastrofizowanie i negatywne my\u015blenie<\/span><\/h4>\n

Kolejnym sposobem sabotowania szcz\u0119\u015bcia jest sk\u0142onno\u015b\u0107 do katastrofizowania, czyli zak\u0142adania najgorszego mo\u017cliwego scenariusza w ka\u017cdej sytuacji. Ten spos\u00f3b my\u015blenia jest cz\u0119sto zwi\u0105zany z tzw. zniekszta\u0142ceniami poznawczymi, kt\u00f3re opisuje terapia poznawczo-behawioralna (CBT<\/a><\/strong><\/span>). Na przyk\u0142ad, je\u015bli nie dostaniemy odpowiedzi na wiadomo\u015b\u0107, mo\u017cemy od razu za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce kto\u015b nas nie lubi, zamiast rozwa\u017cy\u0107 inne, bardziej neutralne wyja\u015bnienia.<\/span><\/p>\n

Badania wskazuj\u0105, \u017ce chroniczne negatywne my\u015blenie zwi\u0119ksza ryzyko depresji i l\u0119ku (Beck, 2008). Co wi\u0119cej, osoby, kt\u00f3re regularnie anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w ruminacje, czyli obsesyjne rozmy\u015blanie o problemach, maj\u0105 mniejsze szanse na odczuwanie d\u0142ugotrwa\u0142ego szcz\u0119\u015bcia (Nolen-Hoeksema et al., 2008). Ruminacje dzia\u0142aj\u0105 jak b\u0142\u0119dne ko\u0142o: im wi\u0119cej my\u015blimy o problemie, tym bardziej czujemy si\u0119 przyt\u0142oczeni, co z kolei utrudnia podj\u0119cie konstruktywnych dzia\u0142a\u0144.<\/span><\/p>\n

Aby przerwa\u0107 ten cykl, warto zastosowa\u0107 techniki CBT, takie jak restrukturyzacja poznawcza, kt\u00f3ra polega na kwestionowaniu negatywnych my\u015bli i zast\u0119powaniu ich bardziej realistycznymi. Na przyk\u0142ad, zamiast my\u015ble\u0107: „Zawsze mi si\u0119 nie udaje”, mo\u017cemy zapyta\u0107 siebie: „Czy naprawd\u0119 zawsze? Czy s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych odnios\u0142em sukces?”.<\/span><\/p>\n

3. Unikanie trudnych emocji<\/span><\/h4>\n

Cz\u0119sto sabotujemy swoje szcz\u0119\u015bcie, pr\u00f3buj\u0105c za wszelk\u0105 cen\u0119 unika\u0107 trudnych emocji, takich jak smutek, z\u0142o\u015b\u0107 czy strach. W kulturze, kt\u00f3ra promuje nieustanne bycie „pozytywnym”<\/a><\/strong><\/span>, wielu z nas czuje presj\u0119, by ukrywa\u0107 lub t\u0142umi\u0107 negatywne uczucia. Jednak badania pokazuj\u0105, \u017ce t\u0142umienie emocji prowadzi do wi\u0119kszego stresu i obni\u017conego dobrostanu psychicznego (Gross & John, 2003).<\/span><\/p>\n

Zamiast unika\u0107 trudnych emocji, warto nauczy\u0107 si\u0119 je akceptowa\u0107 i przetwarza\u0107. Podej\u015bcie oparte na akceptacji, takie jak terapia akceptacji i zaanga\u017cowania (ACT<\/a><\/strong><\/span>), zach\u0119ca do traktowania emocji jako naturalnej cz\u0119\u015bci ludzkiego do\u015bwiadczenia, bez oceniania ich jako „z\u0142ych” czy „niew\u0142a\u015bciwych” (Hayes et al., 2006). Na przyk\u0142ad, zamiast walczy\u0107 ze smutkiem, mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na jego odczuwanie, jednocze\u015bnie podejmuj\u0105c dzia\u0142ania zgodne z naszymi warto\u015bciami, takie jak sp\u0119dzanie czasu z bliskimi czy realizacja pasji.<\/span><\/p>\n

4. Perfekcjonizm i nierealistyczne oczekiwania<\/span><\/h4>\n

Perfekcjonizm to kolejny wr\u00f3g szcz\u0119\u015bcia. Ch\u0119\u0107 bycia idealnym w ka\u017cdej dziedzinie \u017cycia; np. pracy, relacjach, wygl\u0105dzie; prowadzi do chronicznego niezadowolenia i wypalenia. Badania wskazuj\u0105, \u017ce perfekcjonizm jest silnie zwi\u0105zany z objawami depresji i l\u0119ku, poniewa\u017c osoby perfekcjonistyczne nigdy nie czuj\u0105 si\u0119 „wystarczaj\u0105co dobre” (Flett & Hewitt, 2002).<\/span><\/p>\n

Co ciekawe, perfekcjonizm nie zawsze oznacza d\u0105\u017cenie do doskona\u0142o\u015bci w spos\u00f3b produktywny. Czasem przejawia si\u0119 w prokrastynacji, czyli odk\u0142adamy zadania, bo boimy si\u0119, \u017ce nie wykonamy ich idealnie. Aby przezwyci\u0119\u017cy\u0107 perfekcjonizm, warto praktykowa\u0107 podej\u015bcie „wystarczaj\u0105co dobrze”. Zamiast d\u0105\u017cy\u0107 do idea\u0142u, mo\u017cemy stawia\u0107 sobie realistyczne cele i docenia\u0107 post\u0119py, nawet je\u015bli nie s\u0105 doskona\u0142e.<\/span><\/p>\n

5. Zaniedbywanie relacji spo\u0142ecznych<\/span><\/h4>\n

Jako\u015b\u0107 naszych relacji spo\u0142ecznych jest jednym z najsilniejszych predyktor\u00f3w szcz\u0119\u015bcia i dobrostanu psychicznego. D\u0142ugoterminowe badanie Harvarda nad rozwojem doros\u0142ych, trwaj\u0105ce nieprzerwanie od ponad 80 lat, jednoznacznie wskazuje, \u017ce to w\u0142a\u015bnie bliskie, wspieraj\u0105ce relacje s\u0105 najsilniejszym predyktorem zdrowia, dobrostanu i d\u0142ugowieczno\u015bci (Waldinger & Schulz, 2010).<\/span><\/p>\n

Mimo to, w p\u0119dzie codziennego \u017cycia, cz\u0119sto zaniedbujemy nasze relacje, stawiaj\u0105c na pierwszym miejscu prac\u0119, obowi\u0105zki czy nawet rozrywk\u0119. Badania Putnama (2000) wskazuj\u0105 na systematyczny spadek kapita\u0142u spo\u0142ecznego w spo\u0142ecze\u0144stwach zachodnich. Co wi\u0119cej, badania w obszarze psychoneuroimmunologii wskazuj\u0105, \u017ce izolacja spo\u0142eczna i samotno\u015b\u0107 s\u0105 zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym stanem zapalnym w organizmie, os\u0142abieniem funkcji uk\u0142adu odporno\u015bciowego i zwi\u0119kszonym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych (Eisenberger & Cole, 2012).<\/span><\/p>\n

Buduj \u201ekr\u0119gi wsparcia\u201d, identyfikuj\u0105c bliskie osoby, z kt\u00f3rymi regularnie dzielisz si\u0119 emocjami i do\u015bwiadczeniami. Codziennie po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na kontakt z kim\u015b z tych kr\u0119g\u00f3w, by piel\u0119gnowa\u0107 wi\u0119zi i wzmacnia\u0107 poczucie przynale\u017cno\u015bci.<\/span><\/p>\n

6. Brak r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy dawaniem a braniem<\/span><\/h4>\n

W relacjach mi\u0119dzyludzkich cz\u0119sto sabotujemy swoje szcz\u0119\u015bcie, daj\u0105c zbyt wiele, a przyjmuj\u0105c zbyt ma\u0142o lub odwrotnie. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 trudno\u015bci z proszeniem o pomoc lub przyjmowaniem wsparcia, cz\u0119sto czuj\u0105 si\u0119 przyt\u0142oczone i niedoceniane. Z kolei ci, kt\u00f3rzy oczekuj\u0105, \u017ce inni b\u0119d\u0105 spe\u0142nia\u0107 ich potrzeby, mog\u0105 odczuwa\u0107 rozczarowanie, gdy rzeczywisto\u015b\u0107 nie spe\u0142nia ich oczekiwa\u0144.<\/span><\/p>\n

Badania nad relacjami wskazuj\u0105, \u017ce r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy dawaniem a braniem jest kluczowa dla dobrostanu psychicznego (Brown & Brown, 2015). Na przyk\u0142ad, w zwi\u0105zkach romantycznych partnerzy, kt\u00f3rzy czuj\u0105, \u017ce ich potrzeby s\u0105 wzajemnie zaspokajane, zg\u0142aszaj\u0105 wy\u017cszy poziom satysfakcji. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 r\u00f3wnowag\u0119, warto rozwija\u0107 asertywno\u015b\u0107 tj. umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania swoich potrzeb w spos\u00f3b szanuj\u0105cy innych.<\/span><\/p>\n

7. Pu\u0142apka materializmu<\/span><\/h4>\n

Powszechne przekonanie, \u017ce wi\u0119cej pieni\u0119dzy i d\u00f3br materialnych przyniesie nam szcz\u0119\u015bcie, okazuje si\u0119 jednym z najbardziej uporczywych mit\u00f3w wsp\u00f3\u0142czesno\u015bci. Badania nad zwi\u0105zkiem mi\u0119dzy dobrobytem materialnym a szcz\u0119\u015bciem konsekwentnie wykazuj\u0105, \u017ce po zaspokojeniu podstawowych potrzeb, dalszy wzrost dochod\u00f3w przynosi jedynie marginalne i kr\u00f3tkotrwa\u0142e przyrosty poczucia szcz\u0119\u015bcia (Kahneman & Deaton, 2010).<\/span><\/p>\n

Zjawisko hedonistycznej adaptacji (hedonic adaptation) wyja\u015bnia, dlaczego materialne nabytki rzadko przynosz\u0105 trwa\u0142e zadowolenie. Badania Lyubomirsky (2011) pokazuj\u0105, \u017ce ludzie szybko przyzwyczajaj\u0105 si\u0119 do nowego poziomu komfortu materialnego, a pocz\u0105tkowa rado\u015b\u0107 z zakupu czy podwy\u017cki szybko zanika.<\/span><\/p>\n

Co gorsza, orientacja materialistyczna, czyli przywi\u0105zywanie du\u017cej wagi do pieni\u0119dzy, posiadania i statusu, okazuje si\u0119 by\u0107 negatywnie skorelowana z dobrostanem psychicznym. Meta-analiza przeprowadzona przez Dittmar i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2014) wykaza\u0142a, \u017ce silne warto\u015bci materialistyczne s\u0105 zwi\u0105zane z ni\u017csz\u0105 satysfakcj\u0105 z \u017cycia, gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym oraz problemami w relacjach spo\u0142ecznych.<\/span><\/p>\n

8. Zaniedbywanie zdrowia fizycznego<\/span><\/h4>\n

Nie mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 o szcz\u0119\u015bciu, ignoruj\u0105c zdrowie fizyczne. Brak snu, z\u0142a dieta czy siedz\u0105cy tryb \u017cycia maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nasze samopoczucie psychiczne. Badania pokazuj\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zmniejsza\u0107 objawy depresji i l\u0119ku w stopniu por\u00f3wnywalnym do terapii lub lek\u00f3w (Blumenthal et al., 2007). Podobnie, niedob\u00f3r snu negatywnie wp\u0142ywa na regulacj\u0119 emocji i zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem (Walker, 2017).<\/span><\/p>\n

Proste zmiany, takie jak regularne spacery, zdrowa dieta czy dbanie o higien\u0119 snu, mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 nasze samopoczucie. Kluczem jest traktowanie zdrowia fizycznego jako integralnej cz\u0119\u015bci dobrostanu psychicznego, a nie oddzielnej kategorii.<\/span><\/p>\n

Jak przesta\u0107 sabotowa\u0107 w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie?<\/span><\/h4>\n

Rozpoznanie mechanizm\u00f3w, kt\u00f3rymi nie\u015bwiadomie sabotujemy w\u0142asny dobrostan, jest pierwszym krokiem ku zmianie. Badania w obszarze psychologii pozytywnej<\/a><\/strong><\/span> i terapii poznawczo-behawioralnej dostarczaj\u0105 empirycznie zweryfikowanych strategii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c przerwa\u0107 te destrukcyjne wzorce.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Rozwijaj samo\u015bwiadomo\u015b\u0107<\/strong> \u2013 regularna praktyka refleksji i uwa\u017cno\u015bci pozwala na szybsze rozpoznawanie automatycznych wzorc\u00f3w my\u015blenia i zachowania. Badania pokazuj\u0105, \u017ce ju\u017c 8-tygodniowy trening uwa\u017cno\u015bci prowadzi do mierzalnych zmian w strukturze i funkcjonowaniu m\u00f3zgu (H\u00f6lzel et al., 2011).<\/span><\/li>\n
  2. Praktykuj akceptacj\u0119<\/strong> \u2013 zamiast walczy\u0107 z trudnymi emocjami, naucz si\u0119 je akceptowa\u0107 jako naturaln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia. Terapia akceptacji i zaanga\u017cowania (ACT) dostarcza skutecznych technik rozwijania elastyczno\u015bci psychologicznej i akceptacji trudnych do\u015bwiadcze\u0144 (Hayes et al., 2012).<\/span><\/li>\n
  3. Rozwijaj wdzi\u0119czno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 regularna praktyka wdzi\u0119czno\u015bci jest jedn\u0105 z najlepiej udokumentowanych interwencji psychologicznych zwi\u0119kszaj\u0105cych dobrostan. Badania Emmonsa i McCullougha (2003) wykaza\u0142y, \u017ce prowadzenie dziennika wdzi\u0119czno\u015bci przez zaledwie dwa tygodnie mo\u017ce znacz\u0105co podnie\u015b\u0107 poziom zadowolenia z \u017cycia.<\/span><\/li>\n
  4. Inwestuj w relacje<\/strong> \u2013 \u015bwiadome budowanie i piel\u0119gnowanie bliskich relacji to jedna z najskuteczniejszych strategii zwi\u0119kszania trwa\u0142ego poczucia szcz\u0119\u015bcia (Waldinger & Schulz, 2010).<\/span><\/li>\n
  5. Piel\u0119gnuj warto\u015bci wewn\u0119trzne<\/strong> \u2013 badania Kassera i Ryana (1996) pokazuj\u0105, \u017ce osoby zorientowane na warto\u015bci wewn\u0119trzne (rozw\u00f3j osobisty, bliskie relacje, wk\u0142ad spo\u0142eczny) do\u015bwiadczaj\u0105 wy\u017cszego poziomu dobrostanu ni\u017c osoby zorientowane na warto\u015bci zewn\u0119trzne (bogactwo, s\u0142awa, wizerunek).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Podsumowanie<\/span><\/h4>\n

    Sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia to z\u0142o\u017cony proces, cz\u0119sto zachodz\u0105cy poza nasz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105. Perfekcjonizm, negatywne wzorce my\u015blenia, por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi, unikanie emocji, zaniedbywanie relacji i zdrowia, asymetria w braniu i dawaniu oraz pu\u0142apka materializmu \u2013 wszystkie te mechanizmy dzia\u0142aj\u0105 subtelnie, systematycznie podkopuj\u0105c nasz dobrostan psychiczny.<\/span><\/p>\n

    Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce wsp\u00f3\u0142czesna psychologia dostarcza nam nie tylko wiedzy o tych mechanizmach, ale r\u00f3wnie\u017c skutecznych narz\u0119dzi<\/a><\/strong><\/span> do ich przezwyci\u0119\u017cania. Zmiana wymaga czasu i wysi\u0142ku, ale jest mo\u017cliwa. Rozwijanie samo\u015bwiadomo\u015bci<\/a><\/strong><\/span>, praktykowanie akceptacji i wdzi\u0119czno\u015bci, inwestowanie w relacje oraz piel\u0119gnowanie wewn\u0119trznych warto\u015bci to sprawdzone drogi do autentycznego i trwa\u0142ego poczucia szcz\u0119\u015bcia.<\/span><\/p>\n

    Pami\u0119tajmy, \u017ce szcz\u0119\u015bcie nie jest stanem, kt\u00f3ry osi\u0105gamy raz na zawsze, ale procesem, kt\u00f3ry wymaga nieustannej praktyki i zaanga\u017cowania. Rozpoznanie w\u0142asnych mechanizm\u00f3w<\/a><\/strong><\/span> autosabota\u017cu to pierwszy i kluczowy krok na tej drodze.<\/span><\/p>\n

    Bibliografia<\/span><\/h5>\n

    Beck, A. T. (2008). The evolution of the cognitive model of depression and its neurobiological correlates. American Journal of Psychiatry, 165<\/em>(8), 969\u2013977.<\/span><\/p>\n

    Blumenthal, J. A., Smith, P. J., & Hoffman, B. M. (2007). Is exercise a viable treatment for depression? ACSM’s Health & Fitness Journal, 11<\/em>(4), 14\u201321.<\/span><\/p>\n

    Brown, S. L., & Brown, R. M. (2015). Connecting prosocial behavior to improved physical health: Contributions from the neurobiology of parenting. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 55<\/em>, 1\u201317.<\/span><\/p>\n

    Dittmar, H., Bond, R., Hurst, M., & Kasser, T. (2014). The relationship between materialism and personal well-being: A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology<\/em>, 107<\/em>(5), 879-924.<\/span><\/p>\n

    Eisenberger, N. I., & Cole, S. W. (2012). Social neuroscience and health: Neurophysiological mechanisms linking social ties with physical health. Nature Neuroscience<\/em>, 15<\/em>(5), 669-674.<\/span><\/p>\n

    Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84<\/em>(2), 377\u2013389.<\/span><\/p>\n

    Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism and maladjustment: An overview of theoretical, definitional, and treatment issues. w G. L. Flett i P. L. Hewitt (ed.), Perfectionism: Theory, research, and treatment<\/em> (pp. 5\u201331). American Psychological Association.<\/span><\/p>\n

    Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85<\/em>(2), 348\u2013362.<\/span><\/p>\n

    Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44<\/em>(1), 1\u201325.<\/span><\/p>\n

    Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change<\/em> (2nd ed.). Guilford Press.<\/span><\/p>\n

    H\u00f6lzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging<\/em>, 191<\/em>(1), 36-43.<\/span><\/p>\n

    Kahneman, D., & Deaton, A. (2010). High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proceedings of the National Academy of Sciences<\/em>, 107<\/em>(38), 16489-16493.<\/span><\/p>\n

    Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3<\/em>(5), 400\u2013424.<\/span><\/p>\n

    Kasser, T., & Ryan, R. M. (1996). Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. Personality and Social Psychology Bulletin<\/em>, 22(3), 280-287.<\/span><\/p>\n

    Lyubomirsky, S. (2011). Hedonic adaptation to positive and negative experiences. w S. Folkman (ed.), The Oxford handbook of stress, health, and coping<\/em> (pp. 200-224). Oxford University Press.<\/span><\/p>\n

    Putnam, R. D. (2000). Bowling alone: The collapse and revival of American community<\/em>. Simon & Schuster.<\/span><\/p>\n

    Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3<\/em>(4), 206\u2013222.<\/span><\/p>\n

    Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2010). What’s love got to do with it? Social functioning, perceived health, and daily happiness in married octogenarians. Psychology and Aging<\/em>, 25<\/em>(2), 422-431.<\/span><\/p>\n

    Walker, M. P. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams<\/em>. Scribner.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Each of us desires to experience happiness, find fulfilment, and achieve success in life. Paradoxically, it is often we ourselves who become the biggest enemies of our own well-being.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[100,97,108,114,99,120,104],"class_list":["post-988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-dobrostan","tag-pomoc-psychologiczna","tag-poradniki-sukcesu","tag-psychoterapia","tag-samodoskonalenie","tag-swiadomosc","tag-zwiazki"],"yoast_head":"\n8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia - Jacek Za\u0142uski o psychologii<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak nie\u015bwiadomie sabotujesz w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie. Artyku\u0142 oparty na badaniach psychologicznych omawia pu\u0142apki my\u015blowe i behawioralne\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/sabotowanie-szczescia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia - Jacek Za\u0142uski o psychologii\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak nie\u015bwiadomie sabotujesz w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie. Artyku\u0142 oparty na badaniach psychologicznych omawia pu\u0142apki my\u015blowe i behawioralne\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/sabotowanie-szczescia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jacek Za\u0142uski o psychologii\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-20T05:47:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-07T09:15:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sposoby-sabotowania-szczescia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jacek Za\u0142uski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jacek Za\u0142uski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jacek Za\u0142uski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"headline\":\"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia\",\"datePublished\":\"2025-05-20T05:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-07T09:15:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/\"},\"wordCount\":2182,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/sposoby-sabotowania-szczescia.png\",\"keywords\":[\"Dobrostan\",\"Pomoc psychologiczna\",\"Poradniki sukcesu\",\"Psychoterapia\",\"Samodoskonalenie\",\"\u015awiadomo\u015b\u0107\",\"Zwi\u0105zki\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/\",\"name\":\"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia - Jacek Za\u0142uski o psychologii\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/sposoby-sabotowania-szczescia.png\",\"datePublished\":\"2025-05-20T05:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-07T09:15:24+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak nie\u015bwiadomie sabotujesz w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie. Artyku\u0142 oparty na badaniach psychologicznych omawia pu\u0142apki my\u015blowe i behawioralne\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/sposoby-sabotowania-szczescia.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/sposoby-sabotowania-szczescia.png\",\"width\":1024,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/sabotowanie-szczescia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/\",\"name\":\"Jacek Za\u0142uski o psychologii\",\"description\":\"Psychologia \u017cycia codziennego okiem praktyka\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\",\"name\":\"Jacek Za\u0142uski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"caption\":\"Jacek Za\u0142uski\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\"},\"description\":\"psycholog i psychoterapeuta www.sensownie.com\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.sensownie.com\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/JacekZaluskiBlog\\\/?modal=admin_todo_tour\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/jacek-zauski\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia - Jacek Za\u0142uski o psychologii","description":"Dowiedz si\u0119, jak nie\u015bwiadomie sabotujesz w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie. Artyku\u0142 oparty na badaniach psychologicznych omawia pu\u0142apki my\u015blowe i behawioralne","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/sabotowanie-szczescia\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia - Jacek Za\u0142uski o psychologii","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak nie\u015bwiadomie sabotujesz w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie. Artyku\u0142 oparty na badaniach psychologicznych omawia pu\u0142apki my\u015blowe i behawioralne","og_url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/sabotowanie-szczescia\/","og_site_name":"Jacek Za\u0142uski o psychologii","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","article_published_time":"2025-05-20T05:47:41+00:00","article_modified_time":"2026-03-07T09:15:24+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1024,"url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sposoby-sabotowania-szczescia.png","type":"image\/png"}],"author":"Jacek Za\u0142uski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jacek Za\u0142uski","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/"},"author":{"name":"Jacek Za\u0142uski","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"headline":"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia","datePublished":"2025-05-20T05:47:41+00:00","dateModified":"2026-03-07T09:15:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/"},"wordCount":2182,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sposoby-sabotowania-szczescia.png","keywords":["Dobrostan","Pomoc psychologiczna","Poradniki sukcesu","Psychoterapia","Samodoskonalenie","\u015awiadomo\u015b\u0107","Zwi\u0105zki"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/","name":"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia - Jacek Za\u0142uski o psychologii","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sposoby-sabotowania-szczescia.png","datePublished":"2025-05-20T05:47:41+00:00","dateModified":"2026-03-07T09:15:24+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak nie\u015bwiadomie sabotujesz w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie. Artyku\u0142 oparty na badaniach psychologicznych omawia pu\u0142apki my\u015blowe i behawioralne","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sposoby-sabotowania-szczescia.png","contentUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/sposoby-sabotowania-szczescia.png","width":1024,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/sabotowanie-szczescia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.zaluski.blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 sprawdzonych sposob\u00f3w na sabotowanie w\u0142asnego szcz\u0119\u015bcia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#website","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/","name":"Jacek Za\u0142uski on psychology","description":"Psychologia \u017cycia codziennego okiem praktyka","publisher":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zaluski.blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8","name":"Jacek Za\u0142uski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","contentUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","caption":"Jacek Za\u0142uski"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png"},"description":"psycholog i psychoterapeuta www.sensownie.com","sameAs":["https:\/\/www.sensownie.com","https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/jacek-zauski\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=988"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1446,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions\/1446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}