{"id":811,"date":"2021-03-30T07:00:40","date_gmt":"2021-03-30T07:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zaluski.blog\/?p=811"},"modified":"2026-03-07T08:04:07","modified_gmt":"2026-03-07T08:04:07","slug":"psychologia-pozytywna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/psychologia-pozytywna\/","title":{"rendered":"Positive psychology"},"content":{"rendered":"

For many people, psychology is still primarily associated with the treatment of mental disorders and the study of weaknesses and pathologies in human psychological functioning. However, the end of the last century gave rise to a new phenomenon and field of psychological research. It focuses on strength, happiness, and the good life. This is positive psychology.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Pocz\u0105tki psychologii pozytywnej<\/span><\/h4>\n

Za pocz\u0105tek powstania subdyscypliny psychologii zwanej psychologi\u0105 pozytywn\u0105<\/a><\/span> uwa\u017ca si\u0119 rok 1998. Wtedy to na walnym zgromadzeniu Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychologicznego, jego \u00f3wczesny przewodnicz\u0105cy Martin Seligman<\/a><\/span>, wezwa\u0142 psycholog\u00f3w do zmiany orientacji z ludzkich s\u0142abo\u015bci na ludzk\u0105 si\u0142\u0119<\/strong>. Badania nad pozytywnymi emocjami oraz zjawiskami psychologicznymi b\u0119d\u0105cymi w obszarze zainteresowa\u0144 psychologii pozytywnej by\u0142y prowadzone ju\u017c znacznie wcze\u015bniej. Dodatkowo, jej za\u0142o\u017cenia teoretyczne s\u0105 zbie\u017cne z rozwijaj\u0105c\u0105 si\u0119 od lat 50-tych XX wieku psychologi\u0105 humanistyczn\u0105. <\/span><\/p>\n

Co zatem nowego i niezwyk\u0142ego jest w psychologii pozytywnej? Ot\u00f3\u017c od momentu powstania tego nurtu badania prowadzone s\u0105 w skoordynowany i zintegrowany spos\u00f3b z wykorzystaniem rzetelnych narz\u0119dzi badawczych<\/strong>. By\u0142a to s\u0142abo\u015b\u0107 i jeden z zarzut\u00f3w wobec dokona\u0144 psychologii humanistycznej. Positive psychology<\/a><\/span><\/strong>, to nie tylko badania prowadzone przez naukowc\u00f3w, to przede wszystkim przek\u0142adanie odkry\u0107 naukowych na praktyk\u0119 psychologiczn\u0105 oraz interwencje<\/strong>, kt\u00f3re \u0142atwo i skutecznie mo\u017ce zastosowa\u0107 w swoim \u017cyciu ka\u017cdy z nas. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem wybranym wynikom bada\u0144 w tej dziedzinie, kt\u00f3re znajduj\u0105 zastosowanie w podnoszeniu jako\u015bci \u017cycia ludzi.<\/span><\/p>\n

Szcz\u0119\u015bcie<\/span><\/h4>\n

Szcz\u0119\u015bcie jest ostatecznym celem d\u0105\u017ce\u0144 wielu ludzi. Problem w tym, i\u017c bardzo cz\u0119sto koncentrujemy si\u0119 na osi\u0105ganiu cel\u00f3w, kt\u00f3re faktycznie szcz\u0119\u015bcia nam nie daj\u0105. W licznych badaniach nad szcz\u0119\u015bciem zweryfikowano wiele przekona\u0144 na jego temat. Odkryto co wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje z odczuwaniem szcz\u0119\u015bcia (zale\u017cno\u015b\u0107 korelacyjna), a nawet co je powoduje (zale\u017cno\u015b\u0107 przyczynowo-skutkowa). <\/span><\/p>\n

W zwi\u0105zku z powy\u017cszym, warto pozna\u0107 model <\/strong>dobrostanu<\/strong> (PERMA<\/strong><\/a><\/span>)<\/span>, kt\u00f3ry stworzy\u0142 Martin Seligman i wsp\u00f3\u0142pracownicy. Wed\u0142ug nich na pe\u0142en dobrostan sk\u0142ada si\u0119 pi\u0119\u0107 element\u00f3w<\/span>: pozytywne emocje<\/strong>, zaanga\u017cowanie<\/strong> (flow), relacje<\/strong>, poczucie sensu<\/strong> i osi\u0105gni\u0119cia<\/strong><\/span>. Optymalne jest \u0142\u0105czenie w swoim \u017cyciu aktywno\u015bci nios\u0105cych ka\u017cd\u0105 z pi\u0119ciu<\/span> wymienionych jako\u015bci.<\/span><\/p>\n

Wed\u0142ug Sonji Lyubomirsky<\/a><\/span> w ok. 50% nasz zakres odczuwanego przez ca\u0142e \u017cycie szcz\u0119\u015bcia uwarunkowany jest genetycznie, w ok. 10% na poziom szcz\u0119\u015bcia wp\u0142ywaj\u0105 negatywne i pozytywne okoliczno\u015bci \u017cycia, natomiast a\u017c w ok. 40%<\/strong> nasze szcz\u0119\u015bcie zale\u017cy od<\/strong> podejmowanych przez nas dzia\u0142a\u0144<\/strong>. <\/span><\/p>\n

Zwi\u0119kszanie szcz\u0119\u015bcia<\/span><\/h4>\n

Co mo\u017cemy zatem zrobi\u0107, aby trwale podwy\u017cszy\u0107 sw\u00f3j poziom szcz\u0119\u015bcia? Je\u015bli mieszkamy w ubogim kraju o systemie dyktatorskim, to warto pomy\u015ble\u0107 o przeniesieniu si\u0119 do bogatszego, demokratycznego pa\u0144stwa<\/strong>. Warto r\u00f3wnie\u017c wst\u0105pi\u0107 w zwi\u0105zek ma\u0142\u017ce\u0144ski<\/strong> i posiada\u0107 bogat\u0105 sie\u0107 kontakt\u00f3w<\/strong> towarzyskich. Mo\u017cemy tak\u017ce unika\u0107 negatywnych zdarze\u0144 oraz zwi\u0105zanych z nimi emocji. Religijno\u015b\u0107 i praktyka duchowa<\/strong> np. w formie regularnej medytacji, r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce nam w czuciu si\u0119 bardziej szcz\u0119\u015bliwymi. A przede wszystkim d\u0142ugookresowe pozytywne skutki przynosi stosowanie<\/strong> w swoim \u017cyciu \u0107wicze\u0144, interwencji<\/a><\/span><\/strong> wypracowanych i sprawdzonych przez psycholog\u00f3w pozytywnych w wyniku prowadzonych bada\u0144 naukowych. <\/span><\/p>\n

W trwa\u0142ym prze\u017cywaniu szcz\u0119\u015bcia nie pomog\u0105 nam jednak: wy\u017csze wykszta\u0142cenie, lepsze zdrowie (wa\u017cniejsze jest jego subiektywne odczucie ni\u017c obiektywny stan stwierdzony w badaniach). Ponadto, nie pomo\u017ce nam przeniesienie si\u0119 do kraju o ciep\u0142ym i s\u0142onecznym klimacie.<\/span><\/p>\n

Co jednak z pieni\u0119dzmi, kt\u00f3re, zgodnie z m\u0105dro\u015bci\u0105 ludow\u0105, szcz\u0119\u015bcia nie daj\u0105? Badania Eda Diener\u2019a wskazuj\u0105, i\u017c 86% ludno\u015bci z 43 kraj\u00f3w \u015bwiata jest ponadprzeci\u0119tnie szcz\u0119\u015bliwa. Wyj\u0105tkiem s\u0105 jedynie bardzo ubogie spo\u0142ecze\u0144stwa. Do szcz\u0119\u015bcia nie jest<\/strong> zatem konieczne bogactwo<\/strong>, tylko \u015brodki finansowe pozwalaj\u0105ce zaspokaja\u0107 podstawowe potrzeby oraz \u017cy\u0107 na godnym poziomie. Dodatkowo, wykonana przez niego metaanaliza wskazuje na to, i\u017c najbogatsi ludzie wymieniani na li\u015bcie Forbes 100 s\u0105 tylko troch\u0119 szcz\u0119\u015bliwsi od przeci\u0119tnego obywatela USA.<\/span><\/p>\n

Pozytywne emocje<\/span><\/h4>\n

Prze\u017cywanie pozytywnego afektu niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci. Mo\u017ce by\u0107 on prze\u017cywany w zwi\u0105zku z do\u015bwiadczeniami czerpanymi za pomoc\u0105 naszych zmys\u0142\u00f3w i odczuwanymi na poziomie cia\u0142a (przyjemno\u015bciami), jak i satysfakcj\u0105 z realizacji subiektywnie wa\u017cnych cel\u00f3w i aktywno\u015bciami, w kt\u00f3rych ludzie wykorzystuj\u0105 swoje mocne strony (gratyfikacje).<\/span><\/p>\n

Pozytywne emocje wyzwalaj\u0105 i podtrzymuj\u0105 wewn\u0119trzn\u0105 motywacj\u0119, rado\u015b\u0107, skuteczno\u015b\u0107 w realizacji za\u0142o\u017conego celu, a tak\u017ce sprzyjaj\u0105 podejmowaniu szybkich i trafnych decyzji. Osoby prze\u017cywaj\u0105ce emocje o dodatnim znaku z wi\u0119kszym prawdopodobie\u0144stwem osi\u0105gn\u0105 d\u0142ugoterminowy sukces na r\u00f3\u017cnych polach. W sferze zawodowej, pracownicy prze\u017cywaj\u0105cy i okazuj\u0105cy pozytywne emocje okazali si\u0119 by\u0107 bardziej efektywni<\/strong>, lubiani<\/strong> przez swoich szef\u00f3w, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie zarabiali wi\u0119cej<\/strong> pieni\u0119dzy ni\u017c ich koledzy z negatywnym bilansem emocjonalnym. Powodzenie w wyniku wykonania zadania powoduje zazwyczaj kr\u00f3tkotrwa\u0142e podniesienie poziomu szcz\u0119\u015bcia. Wyst\u0119puje zatem ciekawa prawid\u0142owo\u015b\u0107, mianowicie szcz\u0119\u015bcie bardziej sprzyja naszemu sukcesowi ni\u017c sukces daje poczucie szcz\u0119\u015bcia<\/strong>. <\/span><\/p>\n

W\u015br\u00f3d emocji pozytywnych mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 trzy grupy emocji: zwi\u0105zane z bezpiecze\u0144stwem, relaksem oraz z du\u017cym pobudzeniem. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce zw\u0142aszcza emocje pozytywne zwi\u0105zane z bezpiecze\u0144stwem<\/strong>, takie jak zadowolenie, bezpiecze\u0144stwo, zabezpieczenie i serdeczno\u015b\u0107, najsilniej ujemnie koreluj\u0105 z depresj\u0105, stresem i l\u0119kiem. Mo\u017ce to zatem \u015bwiadczy\u0107 o znacz\u0105cej roli tej grupy emocji dla odczuwania dobrostanu i zdrowia psychosomatycznego. <\/span><\/p>\n

Pozytywne emocje nie s\u0105 jednak warto\u015bci\u0105 sam\u0105 w sobie, kt\u00f3ra powinna by\u0107 maksymalizowana. W zale\u017cno\u015bci od sytuacji korzystne jest prze\u017cywanie<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mieszanych<\/strong> a nawet negatywnych emocji<\/strong>. Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 dobrostanowi b\u0119dzie sprzyja\u0107 przewaga ilo\u015bci pozytywnych emocji nad negatywnymi.<\/span><\/p>\n

Optymizm<\/span><\/h4>\n

Zesp\u00f3\u0142 badawczy Martina Seligman\u2019a bada\u0142 problem wyuczonej bezradno\u015bci<\/a><\/span>. Wyniki potwierdza\u0142y hipotez\u0119, i\u017c ludzie podobnie jak zwierz\u0119ta mog\u0105 by\u0107 nauczeni bycia bezradnym, i to w obliczu banalnych w swej istocie zada\u0144. Rezultaty tych eksperyment\u00f3w wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c inn\u0105 ciekaw\u0105 prawid\u0142owo\u015b\u0107. Jedna z trzech badanych os\u00f3b, kt\u00f3re poddano treningowi bezradno\u015bci, nie poddawa\u0142a si\u0119 i podejmowa\u0142a uporczyw\u0105 aktywno\u015b\u0107 mimo wyra\u017anego braku efekt\u00f3w jej stara\u0144. Interesuj\u0105cym odkryciem by\u0142 r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce mniej wi\u0119cej jedna na dziesi\u0119\u0107 os\u00f3b nie poddana treningowi bezradno\u015bci od pocz\u0105tku eksperymentu zachowywa\u0142a si\u0119 w spos\u00f3b wyra\u017anie bezradny. Wyniki te sk\u0142oni\u0142y Seligman\u2019a do postawienia pytania, czy i w jaki spos\u00f3b bezradno\u015b\u0107 mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 trwa\u0142\u0105 cech\u0105 osobowo\u015bci.<\/span><\/p>\n

Na podstawie wypowiedzi os\u00f3b badanych ustalono, \u017ce czynnikiem, kt\u00f3ry wydawa\u0142 si\u0119 by\u0107 odpowiedzialnym za bezradne lub zaradne zachowanie w sytuacjach eksperymentalnych, by\u0142 spos\u00f3b, w jaki ludzie t\u0142umacz\u0105 swoje niepowodzenia i sukcesy. Spos\u00f3b ten okre\u015blono mianem stylu wyja\u015bniania<\/a><\/span>. Styl wyja\u015bniania mo\u017ce by\u0107 optymistyczny lub pesymistyczny. Po ukszta\u0142towaniu si\u0119 stylu, dzia\u0142a on w spos\u00f3b automatyczny, trwa\u0142y i raczej bezrefleksyjny.<\/span><\/p>\n

Styl wyja\u015bniania<\/strong>, nie ogranicza si\u0119 do s\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wypowiadamy kiedy spotyka nas niepowodzenie. Jest to pewien spos\u00f3b my\u015blenia, nawyk wykszta\u0142cony w dzieci\u0144stwie i okresie dojrzewania. Nasz styl wyja\u015bniania wywodzi si\u0119 wprost z opinii, jak\u0105 mamy o samych sobie, naszym \u015bwiecie. Zale\u017cy on bezpo\u015brednio od tego, czy uwa\u017camy si\u0119 za jednostki warto\u015bciowe i zas\u0142ugujemy na wiele, czy te\u017c nie. Styl wyja\u015bniania decyduje o tym, czy jeste\u015bmy optymistami, czy te\u017c pesymistami.<\/span><\/p>\n

Niepowodzenia i sukcesy s\u0105 korzystnie wyja\u015bniane przez optymist\u0119. Optymizm<\/a><\/span> m.in. skutkuje: rzadsz\u0105 zapadalno\u015bci\u0105 na choroby zaka\u017ane, prowadzeniem zdrowszego trybu \u017cycia, prawdopodobnie d\u0142u\u017cszym \u017cyciem, wi\u0119ksz\u0105 wytrwa\u0142o\u015bci\u0105 w realizacji zada\u0144, lepsz\u0105 adaptacj\u0105 do nowych i zagra\u017caj\u0105cych sytuacji. Optymi\u015bci s\u0105 r\u00f3wnie\u017c lepiej odbierani spo\u0142ecznie, co mo\u017ce zaowocowa\u0107 np. wi\u0119kszymi szansami na wygran\u0105 w wyborach prezydenckich w Stanach Zjednoczonych.<\/span><\/p>\n

Zalety i cnoty charakteru<\/span><\/h4>\n

Badacze z kr\u0119gu psychologii pozytywnej postanowili skoncentrowa\u0107 si\u0119 na mocnych stronach cz\u0142owieka. Tym samym potrzebowali sp\u00f3jnej klasyfikacji si\u0142 oraz modelu dobrego charakteru. Zbadali wi\u0119c wiele system\u00f3w religijnych i tradycji duchowych praktykowanych na \u015bwiecie i wyodr\u0119bnili 6 warto\u015bci<\/strong>, cenionych cech, kt\u00f3re powtarza\u0142y si\u0119 w ka\u017cdej z nich. By\u0142y to: m\u0105dro\u015b\u0107, odwaga, mi\u0142o\u015b\u0107 (cz\u0142owiecze\u0144stwo), sprawiedliwo\u015b\u0107, wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107 i transcendencja (duchowo\u015b\u0107). Nast\u0119pnie z tych sze\u015bciu warto\u015bci, nazwanych cnotami charakteru, wyprowadzono 24 zalety (si\u0142y) charakteru<\/strong>, kt\u00f3re wskazuj\u0105 drog\u0119 osi\u0105gni\u0119cia ka\u017cdej z cn\u00f3t. Naszych sze\u015b\u0107 najwi\u0119kszych zalet nazwano si\u0142ami sygnaturowymi. Mo\u017cna je zdiagnozowa\u0107 np. za pomoc\u0105 Inwentarza Si\u0142 Charakteru VIA<\/a><\/span>.\u00a0 <\/span><\/p>\n

Seligman przekonuje, \u017ce ka\u017cdy z nas ma zestaw si\u0142 sygnaturowych. Je\u015bli b\u0119dziemy ich \u015bwiadomie u\u017cywa\u0107 w najwa\u017cniejszych obszarach naszego \u017cycia, to otrzymamy wiele gratyfikacji i osi\u0105gniemy autentyczne szcz\u0119\u015bcie. Ponadto, badania wskazuj\u0105, i\u017c bardziej korzystne i skuteczne jest koncentrowanie si\u0119 na naszych si\u0142ach<\/a><\/span><\/strong>, rozwijanie i jak najcz\u0119stsze korzystanie z nich, ni\u017c skupianie si\u0119 na s\u0142abo\u015bciach i pr\u00f3by redukowania ich lub \u201epodci\u0105gania\u201d do przynajmniej przeci\u0119tnego poziomu.<\/span><\/p>\n

Podsumowanie<\/span><\/h4>\n

Reasumuj\u0105c, psychologia pozytywna nie zast\u0119puje ani nie wypiera dotychczasowych dokona\u0144 w zakresie s\u0142abo\u015bci, ogranicze\u0144 i zaburze\u0144 w funkcjonowaniu psychiki. Jest ich dope\u0142nieniem. Pomaga przeorientowa\u0107 si\u0119 nam na to, co dobre, daj\u0105ce si\u0142\u0119 i szcz\u0119\u015bcie. W konsekwencji sprzyja korzystaniu z dobrodziejstw nauki w swoim codziennym \u017cyciu. Nie musi by\u0107 z nami co\u015b nie tak, aby korzysta\u0107 z pomocy psychologa. Wystarczy, \u017ce chcemy rozwija\u0107 swoj\u0105 osobowo\u015b\u0107 i prowadzi\u0107 dobre \u017cycie. A sama psychologia pozytywna ma przed sob\u0105 jeszcze wiele ciekawych kierunk\u00f3w bada\u0144. Mog\u0105 si\u0119 one bezpo\u015brednio prze\u0142o\u017cy\u0107 na podniesienie jako\u015bci \u017cycia ka\u017cdego z nas.<\/span><\/p>\n

Okruchy praktyki – \u201eCo posz\u0142o dobrze?<\/span><\/p>\n

Przez ca\u0142y nast\u0119pny tydzie\u0144 co wiecz\u00f3r zostaw sobie dziesi\u0119\u0107 minut przed snem. W tym czasie zapisz przynajmniej trzy rzeczy, kt\u00f3re w danym dniu posz\u0142y Ci dobrze, i dopisz, dlaczego posz\u0142y dobrze. Zapiski mo\u017cesz robi\u0107 na kartce, w pami\u0119tniku lub komputerze, jednak wa\u017cne jest, \u017ceby mie\u0107 fizyczny zapis. Nie musz\u0105 to by\u0107 epokowe dokonania, wa\u017cne s\u0105 nawet drobne zdarzenia. Z pocz\u0105tku pisanie o pozytywnych zdarzeniach we w\u0142asnym \u017cyciu mo\u017ce Ci si\u0119 wyda\u0107 niezr\u0119czne, ale wytrzymaj co najmniej przez tydzie\u0144. Z czasem zrobi si\u0119 \u0142atwiej. Jest du\u017ca szansa, \u017ce dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu zel\u017ceje Ci depresja i poczujesz wi\u0119cej szcz\u0119\u015bcia na co dzie\u0144.<\/span><\/p>\n

Bibliografia<\/span><\/h5>\n

Seligman, M. E. P. (2011). Pe\u0142nia \u017cycia<\/em>. Pozna\u0144: Media Rodzina.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For many people, psychology is still primarily associated with the treatment of mental disorders and the study of weaknesses and pathologies in human psychological functioning. However, the end of the last century gave rise to a new phenomenon and field of psychological research. It focuses on strength, happiness, and the good life. This is positive psychology.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[100,97,99],"class_list":["post-811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-dobrostan","tag-pomoc-psychologiczna","tag-samodoskonalenie"],"yoast_head":"\nPsychologia pozytywna - Jacek Za\u0142uski o psychologii<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj psychologi\u0119 pozytywn\u0105 i jej praktyczne zastosowania w codziennym \u017cyciu. Poznaj sposoby na zwi\u0119kszenie szcz\u0119\u015bcia i pozytywnych emocji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/psychologia-pozytywna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Psychologia pozytywna - Jacek Za\u0142uski o psychologii\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj psychologi\u0119 pozytywn\u0105 i jej praktyczne zastosowania w codziennym \u017cyciu. Poznaj sposoby na zwi\u0119kszenie szcz\u0119\u015bcia i pozytywnych emocji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/psychologia-pozytywna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jacek Za\u0142uski o psychologii\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-30T07:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-07T08:04:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pp.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jacek Za\u0142uski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jacek Za\u0142uski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jacek Za\u0142uski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"headline\":\"Psychologia pozytywna\",\"datePublished\":\"2021-03-30T07:00:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-07T08:04:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/\"},\"wordCount\":1769,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/pp.jpg\",\"keywords\":[\"Dobrostan\",\"Pomoc psychologiczna\",\"Samodoskonalenie\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/\",\"name\":\"Psychologia pozytywna - Jacek Za\u0142uski o psychologii\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/pp.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-30T07:00:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-07T08:04:07+00:00\",\"description\":\"Odkryj psychologi\u0119 pozytywn\u0105 i jej praktyczne zastosowania w codziennym \u017cyciu. Poznaj sposoby na zwi\u0119kszenie szcz\u0119\u015bcia i pozytywnych emocji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/pp.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/pp.jpg\",\"width\":640,\"height\":400,\"caption\":\"psychologia pozytywna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/psychologia-pozytywna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Psychologia pozytywna\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/\",\"name\":\"Jacek Za\u0142uski o psychologii\",\"description\":\"Psychologia \u017cycia codziennego okiem praktyka\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\",\"name\":\"Jacek Za\u0142uski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"caption\":\"Jacek Za\u0142uski\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\"},\"description\":\"psycholog i psychoterapeuta www.sensownie.com\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.sensownie.com\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/JacekZaluskiBlog\\\/?modal=admin_todo_tour\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/jacek-zauski\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Psychologia pozytywna - Jacek Za\u0142uski o psychologii","description":"Odkryj psychologi\u0119 pozytywn\u0105 i jej praktyczne zastosowania w codziennym \u017cyciu. Poznaj sposoby na zwi\u0119kszenie szcz\u0119\u015bcia i pozytywnych emocji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/psychologia-pozytywna\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Psychologia pozytywna - Jacek Za\u0142uski o psychologii","og_description":"Odkryj psychologi\u0119 pozytywn\u0105 i jej praktyczne zastosowania w codziennym \u017cyciu. Poznaj sposoby na zwi\u0119kszenie szcz\u0119\u015bcia i pozytywnych emocji.","og_url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/psychologia-pozytywna\/","og_site_name":"Jacek Za\u0142uski o psychologii","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","article_published_time":"2021-03-30T07:00:40+00:00","article_modified_time":"2026-03-07T08:04:07+00:00","og_image":[{"width":640,"height":400,"url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pp.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jacek Za\u0142uski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jacek Za\u0142uski","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/"},"author":{"name":"Jacek Za\u0142uski","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"headline":"Psychologia pozytywna","datePublished":"2021-03-30T07:00:40+00:00","dateModified":"2026-03-07T08:04:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/"},"wordCount":1769,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pp.jpg","keywords":["Dobrostan","Pomoc psychologiczna","Samodoskonalenie"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/","name":"Psychologia pozytywna - Jacek Za\u0142uski o psychologii","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pp.jpg","datePublished":"2021-03-30T07:00:40+00:00","dateModified":"2026-03-07T08:04:07+00:00","description":"Odkryj psychologi\u0119 pozytywn\u0105 i jej praktyczne zastosowania w codziennym \u017cyciu. Poznaj sposoby na zwi\u0119kszenie szcz\u0119\u015bcia i pozytywnych emocji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pp.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pp.jpg","width":640,"height":400,"caption":"psychologia pozytywna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/psychologia-pozytywna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.zaluski.blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Psychologia pozytywna"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#website","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/","name":"Jacek Za\u0142uski on psychology","description":"Psychologia \u017cycia codziennego okiem praktyka","publisher":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zaluski.blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8","name":"Jacek Za\u0142uski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","contentUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","caption":"Jacek Za\u0142uski"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png"},"description":"psycholog i psychoterapeuta www.sensownie.com","sameAs":["https:\/\/www.sensownie.com","https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/jacek-zauski\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=811"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1398,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions\/1398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}