{"id":1766,"date":"2026-07-21T06:00:50","date_gmt":"2026-07-21T06:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zaluski.blog\/?p=1766"},"modified":"2026-07-21T06:54:18","modified_gmt":"2026-07-21T06:54:18","slug":"coaching-mentoring-psychoterapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/coaching-mentoring-psychoterapia\/","title":{"rendered":"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d?"},"content":{"rendered":"

Wystarczy wpisa\u0107 w wyszukiwark\u0119 fraz\u0119 \u201echc\u0119 co\u015b zmieni\u0107 w swoim \u017cyciu\u201d, by zobaczy\u0107, jak wygl\u0105da dzi\u015b rynek pomagania. Na g\u00f3rze reklamy program\u00f3w coachingowych, kt\u00f3re obiecuj\u0105 prze\u0142om w dwana\u015bcie tygodni. Ni\u017cej oferty mentoringu dla ambitnych. Gdzie\u015b pomi\u0119dzy nimi strony psychoterapeut\u00f3w, ostro\u017cniejsze w obietnicach, za to z d\u0142u\u017cszymi tekstami.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Trzy bran\u017ce, trzy j\u0119zyki, a wszystkie konkuruj\u0105 o uwag\u0119 tej samej osoby: kogo\u015b, kto czuje, \u017ce \u201eco\u015b nie gra\u201d, ale nie potrafi jeszcze precyzyjnie nazwa\u0107 co.<\/span><\/span><\/p>\n

Nic dziwnego, \u017ce wok\u00f3\u0142 tego odczucia wyr\u00f3s\u0142 ca\u0142y rynek: jest niejasne, pojemne i w jakim\u015b momencie \u017cycia dotyczy niemal ka\u017cdego. Problem w tym, \u017ce wspomniane bran\u017ce, cho\u0107 pos\u0142uguj\u0105 si\u0119 podobnym s\u0142ownikiem zmiany i rozwoju, opieraj\u0105 si\u0119 na zupe\u0142nie innych za\u0142o\u017ceniach i odpowiadaj\u0105 na inne potrzeby. Warto wi\u0119c uporz\u0105dkowa\u0107, czym te formy pomocy si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, kto z nich korzysta i dlaczego, a przede wszystkim, co o ich skuteczno\u015bci m\u00f3wi\u0105 badania. Bo m\u00f3wi\u0105 ca\u0142kiem sporo.<\/span><\/span><\/p>\n

Trzy umowy, trzy r\u00f3\u017cne obietnice<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Najpro\u015bciej my\u015ble\u0107 o tych trzech formach jak o trzech r\u00f3\u017cnych umowach.<\/span><\/span><\/p>\n

Coaching to umowa o realizacj\u0119 celu. Coach nie leczy i, przynajmniej w za\u0142o\u017ceniu, nie pracuje z osobami w kryzysie zdrowia psychicznego. Wspiera klienta w precyzowaniu cel\u00f3w, planowaniu dzia\u0142a\u0144 i podtrzymywaniu motywacji, koncentruj\u0105c si\u0119 na tera\u017aniejszo\u015bci i przysz\u0142o\u015bci. W literaturze naukowej coaching definiuje si\u0119 jako opart\u0105 na wsp\u00f3\u0142pracy relacj\u0119, kt\u00f3rej sednem jest u\u0142atwianie realizacji osobi\u015bcie wa\u017cnych cel\u00f3w (Spence & Grant, 2007). Kluczowe s\u0142owo brzmi: \u201eu\u0142atwianie\u201d. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce klient jest zdrowy, ma zasoby, a potrzebuje przede wszystkim struktury oraz towarzysza w drodze do celu.<\/span><\/span><\/p>\n

Mentoring to umowa o dzielenie si\u0119 do\u015bwiadczeniem. Mentor jest kim\u015b, kto przeszed\u0142 drog\u0119, na kt\u00f3r\u0105 dopiero wchodzi podopieczny, i dzieli si\u0119 wiedz\u0105, kontaktami oraz perspektyw\u0105. To relacja z natury asymetryczna, cz\u0119sta w organizacjach i \u015brodowiskach akademickich, zwykle rozci\u0105gni\u0119ta w czasie i skoncentrowana na rozwoju zawodowym.<\/span><\/span><\/p>\n

Psychotherapy<\/span><\/a><\/strong> to umowa o leczenie. Jej punktem wyj\u015bcia jest cierpienie: obni\u017cony nastr\u00f3j, l\u0119k, bezsenno\u015b\u0107, powracaj\u0105ce konflikty w relacjach, objawy, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. Psychoterapeuta pracuje z tym, co boli, tak\u017ce wtedy, gdy korzenie problemu si\u0119gaj\u0105 daleko w przesz\u0142o\u015b\u0107<\/span><\/a><\/strong>. To jedyna z tych trzech form, kt\u00f3ra stanowi metod\u0119 leczenia o udokumentowanej skuteczno\u015bci<\/a><\/strong><\/span> klinicznej i kt\u00f3ra opiera si\u0119 na wieloletnim szkoleniu podyplomowym oraz sta\u0142ej superwizji.<\/span><\/span><\/p>\n

Na poziomie technik te trzy \u015bwiaty bywaj\u0105 przy tym zaskakuj\u0105co zbie\u017cne. I coach, i mentor, i terapeuta zadaj\u0105 pytania, uwa\u017cnie s\u0142uchaj\u0105, pomagaj\u0105 nazwa\u0107 to, co niejasne. R\u00f3\u017cni ich kontrakt<\/a><\/strong><\/span>: inna definicja problemu, inny zakres odpowiedzialno\u015bci i inne kryterium sukcesu. Na poziomie definicji wszystko wydaje si\u0119 wi\u0119c uporz\u0105dkowane. W praktyce granice si\u0119 rozmywaj\u0105, a sam wyb\u00f3r cz\u0119\u015bciej wynika z psychologii ni\u017c z ch\u0142odnej analizy problemu.<\/span><\/span><\/p>\n

Dlaczego coaching bywa \u0142atwiejszy do prze\u0142kni\u0119cia<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Gdyby o wyborze decydowa\u0142a wy\u0142\u0105cznie natura trudno\u015bci, sprawa by\u0142aby prosta. Decyduje jednak r\u00f3wnie\u017c co\u015b innego: to, co dana forma pomocy m\u00f3wi o nas samych.<\/span><\/span><\/p>\n

Badacze od lat opisuj\u0105 zjawisko autostygmatyzacji zwi\u0105zanej z szukaniem pomocy psychologicznej. Vogel i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2006) wykazali, \u017ce przekonanie w rodzaju \u201eskoro potrzebuj\u0119 terapii, to znaczy, \u017ce jestem s\u0142aby albo gorszy\u201d wi\u0105\u017ce si\u0119 z mniej przychylnymi postawami wobec profesjonalnej pomocy i realnie r\u00f3\u017cnicuje osoby, kt\u00f3re po ni\u0105 si\u0119gaj\u0105, od tych, kt\u00f3re tego unikaj\u0105. Autostygmatyzacja uderza w samoocen\u0119, wi\u0119c bronimy si\u0119 przed ni\u0105, wybieraj\u0105c takie formy wsparcia, kt\u00f3re nie zagra\u017caj\u0105 obrazowi siebie.<\/span><\/span><\/p>\n

I tu coaching ma ogromn\u0105 przewag\u0119 wizerunkow\u0105. Praca z coachem brzmi jak inwestycja w rozw\u00f3j, niemal jak atrybut ludzi ambitnych. Terapia dla wielu os\u00f3b wci\u0105\u017c brzmi jak przyznanie si\u0119 do problemu. Efekt jest przewidywalny: cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b trafia do coach\u00f3w nie dlatego, \u017ce ich trudno\u015b\u0107 ma charakter rozwojowy, lecz dlatego, \u017ce taka etykieta mniej boli. Mechanizm ten obserwuj\u0119 szczeg\u00f3lnie wyra\u017anie u m\u0119\u017cczyzn, o czym ju\u017c pisa\u0142em na blogu<\/span><\/a><\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

Dane na ten temat s\u0105 zreszt\u0105 wymowne. W badaniach nad coachingiem \u017cyciowym sprawdzano, kto w\u0142a\u015bciwie si\u0119 do niego zg\u0142asza. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce w\u015br\u00f3d kandydat\u00f3w do jednego z program\u00f3w coachingowych a\u017c 52% os\u00f3b osi\u0105ga\u0142o kliniczny poziom dystresu psychicznego (Green et al., 2006), a w kolejnym badaniu tego samego zespo\u0142u by\u0142o to 26% (Spence & Grant, 2007). Innymi s\u0142owy, od jednej czwartej do ponad po\u0142owy os\u00f3b szukaj\u0105cych coachingu stanowi\u0142y osoby, kt\u00f3re wed\u0142ug standardowych kryteri\u00f3w kwalifikowa\u0142yby si\u0119 do pomocy klinicznej. Zg\u0142asza\u0142y si\u0119 po prac\u0119 nad celami, cho\u0107 ich rzeczywistym problemem by\u0142o cierpienie.<\/span><\/span><\/p>\n

Nie jest to zarzut wobec tych os\u00f3b. To raczej informacja o tym, jak silnie dzia\u0142a mechanizm opisany przez Vogela i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, i jak du\u017ca odpowiedzialno\u015b\u0107 spoczywa na coachach, by rozpoznawa\u0107 granice w\u0142asnych kompetencji.<\/span><\/span><\/p>\n

Czy psychoterapia dzia\u0142a?<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Spo\u015br\u00f3d trzech opisanych form pomocy psychoterapia jest zdecydowanie najlepiej przebadana. Pytanie o jej skuteczno\u015b\u0107 ma swoj\u0105 klasyczn\u0105 odpowied\u017a: metaanaliz\u0119 Smith i Glassa (1977), kt\u00f3ra obj\u0119\u0142a 375 bada\u0144 i wykaza\u0142a przeci\u0119tny efekt na poziomie 0,68 odchylenia standardowego. W praktyce oznacza\u0142o to, \u017ce typowa osoba po terapii funkcjonowa\u0142a lepiej ni\u017c 75% os\u00f3b nieleczonych. Ta praca zapocz\u0105tkowa\u0142a ca\u0142\u0105 metodologi\u0119 metaanaliz w psychologii i w zasadzie zako\u0144czy\u0142a sp\u00f3r o to, czy psychoterapia w og\u00f3le dzia\u0142a.<\/span><\/span><\/p>\n

P\u00f3\u0142 wieku p\u00f3\u017aniej dane s\u0105 niepor\u00f3wnanie mocniejsze. Cuijpers i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2023) opublikowali najwi\u0119ksz\u0105 w historii metaanaliz\u0119 pojedynczej metody leczenia zaburzenia psychicznego: 409 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i ponad 52 tysi\u0105ce pacjent\u00f3w z depresj\u0105 leczonych terapi\u0105 poznawczo-behawioraln\u0105. Wynik: przewaga nad grupami kontrolnymi rz\u0119du g = 0,79, wci\u0105\u017c istotna dwana\u015bcie miesi\u0119cy po zako\u0144czeniu leczenia. Na terapi\u0119 odpowiada\u0142o 42% pacjent\u00f3w wobec 19% w grupach kontrolnych. Uczciwie trzeba doda\u0107, \u017ce po ograniczeniu analiz do bada\u0144 najwy\u017cszej jako\u015bci oraz po korekcie na tak zwany efekt szuflady wielko\u015b\u0107 efektu spada, odpowiednio do 0,60 i 0,47, pozostaje jednak istotna i klinicznie znacz\u0105ca. I ciekawostka dla zwolennik\u00f3w spor\u00f3w mi\u0119dzy szko\u0142ami terapeutycznymi: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy terapi\u0105 poznawczo-behawioraln\u0105 a innymi psychoterapiami okaza\u0142a si\u0119 minimalna (g = 0,06) i znika\u0142a w wi\u0119kszo\u015bci analiz wra\u017cliwo\u015bci.<\/span><\/span><\/p>\n

Czy coaching dzia\u0142a?<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Przez lata coaching mia\u0142 status interwencji popularnej, ale s\u0142abo zbadanej. To si\u0119 stopniowo zmienia. Theeboom i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2014) w metaanalizie 18 bada\u0144 prowadzonych w kontek\u015bcie organizacyjnym wykazali, \u017ce coaching przynosi istotne pozytywne efekty w pi\u0119ciu obszarach: wykonania i umiej\u0119tno\u015bci, dobrostanu<\/a><\/strong><\/span>, radzenia sobie, postaw wobec pracy oraz samoregulacji ukierunkowanej na cele. Wielko\u015bci efekt\u00f3w waha\u0142y si\u0119 od g = 0,43 do g = 0,74, przy czym najsilniejszy dotyczy\u0142 w\u0142a\u015bnie samoregulacji, a wi\u0119c tego, co stanowi rdze\u0144 pracy coachingowej. Co ciekawe, liczba sesji nie wi\u0105za\u0142a si\u0119 istotnie z wielko\u015bci\u0105 efektu; wygl\u0105da na to, \u017ce nawet stosunkowo kr\u00f3tkie interwencje potrafi\u0105 uruchomi\u0107 zmian\u0119.<\/span><\/span><\/p>\n

Dwa lata p\u00f3\u017aniej Jones i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2016) przeanalizowali badania nad coachingiem w miejscu pracy i r\u00f3wnie\u017c potwierdzili jego skuteczno\u015b\u0107, cho\u0107 z og\u00f3lnym efektem skromniejszym (\u03b4 = 0,36). Zaskakiwa\u0107 mo\u017ce inny wynik: efekty by\u0142y silniejsze, gdy coaching prowadzili coachowie wewn\u0119trzni, a nie zewn\u0119trzni.<\/span><\/span><\/p>\n

Obraz uzupe\u0142niaj\u0105 badania eksperymentalne nad coachingiem \u017cyciowym. W randomizowanym badaniu dziesi\u0119ciotygodniowego programu opartego na podej\u015bciu poznawczo-behawioralnym i skoncentrowanym na rozwi\u0105zaniach uczestnicy uzyskali wzrost zaanga\u017cowania w d\u0105\u017cenie do cel\u00f3w, dobrostanu i nadziei, a cz\u0119\u015b\u0107 efekt\u00f3w utrzymywa\u0142a si\u0119 jeszcze trzydzie\u015bci tygodni p\u00f3\u017aniej (Green et al., 2006). W innym eksperymencie por\u00f3wnano z kolei coaching prowadzony przez profesjonalist\u00f3w z coachingiem kole\u017ce\u0144skim: klienci zawodowych coach\u00f3w byli bardziej zaanga\u017cowani w proces, silniej przywi\u0105zani do swoich cel\u00f3w i skuteczniej je realizowali (Spence & Grant, 2007). Kompetencje prowadz\u0105cego maj\u0105 wi\u0119c znaczenie, i to mierzalne.<\/span><\/span><\/p>\n

Uczciwo\u015b\u0107 wymaga jednak dw\u00f3ch zastrze\u017ce\u0144. Po pierwsze, baza dowodowa coachingu jest wci\u0105\u017c niepor\u00f3wnanie skromniejsza ni\u017c psychoterapii; metaanalizy opieraj\u0105 si\u0119 na kilkunastu badaniach, cz\u0119sto bez d\u0142ugich okres\u00f3w obserwacji. Po drugie, badania dotycz\u0105 coachingu prowadzonego wed\u0142ug ustrukturyzowanych, zwykle poznawczo-behawioralnych protoko\u0142\u00f3w, a nie wszystkiego, co na wolnym rynku nosi t\u0119 nazw\u0119. Wniosek \u201ecoaching dzia\u0142a\u201d dotyczy wi\u0119c dobrego coachingu, nie ka\u017cdej osoby z certyfikatem z weekendowego kursu.<\/span><\/span><\/p>\n

A mentoring?<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Mentoring badano g\u0142\u00f3wnie przez pryzmat rozwoju i kariery. Eby i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2008) w metaanalizie obejmuj\u0105cej mentoring m\u0142odzie\u017cowy, akademicki i zawodowy wykazali, \u017ce osoby mentorowane wypadaj\u0105 lepiej od niementorowanych w szerokim spektrum wska\u017anik\u00f3w: od postaw wobec pracy i nauki, przez motywacj\u0119, po wybrane aspekty zdrowia i relacji. Jest jednak zasadnicze \u201eale\u201d: efekty te s\u0105 przewa\u017cnie ma\u0142e. Mentoring dzia\u0142a raczej jak \u0142agodny, d\u0142ugofalowy akcelerator rozwoju ni\u017c jak interwencja zmieniaj\u0105ca samopoczucie tu i teraz. I co istotne, mentoring nie jest odpowiedzi\u0105 na cierpienie psychiczne i nie nale\u017cy go tak traktowa\u0107.<\/span><\/span><\/p>\n

Wsp\u00f3lny mianownik: relacja<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Najciekawsze jest to, co \u0142\u0105czy te formy pomocy ponad podzia\u0142ami. W psychoterapii od dawna wiadomo, \u017ce o wynikach w du\u017cym stopniu decyduj\u0105 tak zwane czynniki wsp\u00f3lne: jako\u015b\u0107 przymierza terapeutycznego, empatia terapeuty, rozbudzenie realistycznej nadziei oraz wiarygodne wyja\u015bnienie problemu, kt\u00f3re porz\u0105dkuje do\u015bwiadczenie pacjenta (Wampold, 2015). To one, obok specyficznych technik, nios\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 efektu leczenia.<\/span><\/span><\/p>\n

Okazuje si\u0119, \u017ce w coachingu jest bardzo podobnie. Gra\u00dfmann i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2020), analizuj\u0105c 27 pr\u00f3b obejmuj\u0105cych \u0142\u0105cznie ponad 3,5 tysi\u0105ca proces\u00f3w coachingowych, wykazali umiarkowany i sp\u00f3jny zwi\u0105zek mi\u0119dzy jako\u015bci\u0105 przymierza roboczego a wynikami klienta (r = 0,41). Zwi\u0105zek ten by\u0142 najsilniejszy dla efekt\u00f3w afektywnych, takich jak dobrostan i satysfakcja z procesu. Dobra relacja wi\u0105za\u0142a si\u0119 przy tym z rzadszym wyst\u0119powaniem niepo\u017c\u0105danych efekt\u00f3w coachingu. Wniosek praktyczny z obu tych przegl\u0105d\u00f3w bada\u0144 brzmi podobnie: w granicach w\u0142a\u015bciwie dobranej formy pomocy pytanie \u201ez kim\u201d bywa wa\u017cniejsze ni\u017c pytanie \u201ew jakiej metodzie\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n

Jak wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Wr\u00f3\u0107my do pytania z tytu\u0142u. Gdy kto\u015b zastanawia si\u0119, czy potrzebuje terapii, czy coacha, proponuj\u0119 zwykle trzy pytania pomocnicze.<\/span><\/span><\/p>\n

Pierwsze: czy cierpi\u0119?<\/a><\/strong><\/span> Je\u015bli w tle jest przewlekle obni\u017cony nastr\u00f3j, l\u0119k, problemy ze snem, si\u0119ganie po alkohol dla ukojenia, wypalenie albo powtarzaj\u0105ce si\u0119 destrukcyjne wzorce w relacjach, to sygna\u0142, \u017ce potrzebne jest leczenie, a nie wyznaczanie cel\u00f3w. Praca nad celami z nieleczon\u0105 depresj\u0105 w tle przypomina trening biegowy ze z\u0142aman\u0105 nog\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n

Drugie: czy mam cel i zasoby, a brakuje mi struktury? Je\u015bli og\u00f3lnie funkcjonuj\u0119 dobrze, a \u201eco\u015b nie gra\u201d dotyczy kierunku, decyzji, motywacji<\/a><\/strong><\/span> czy konkretnej zmiany zawodowej, coaching oparty na sprawdzonych metodach ma udokumentowany sens.<\/span><\/span><\/p>\n

Trzecie: czy potrzebuj\u0119 mapy terenu, kt\u00f3rego nie znam? Je\u015bli wchodz\u0119 w now\u0105 rol\u0119, bran\u017c\u0119 albo etap kariery, najwi\u0119cej mo\u017ce da\u0107 mi kto\u015b, kto t\u0119 drog\u0119 ju\u017c przeszed\u0142. To domena mentoringu, z jego realnymi, cho\u0107 zwykle niewielkimi efektami.<\/span><\/span><\/p>\n

Te \u015bcie\u017cki nie wykluczaj\u0105 si\u0119 zreszt\u0105 wzajemnie. W praktyce cz\u0119sto widz\u0119 sekwencje: najpierw psychoterapia, kt\u00f3ra zdejmuje z cz\u0142owieka ci\u0119\u017car objaw\u00f3w, a potem coaching albo mentoring, gdy odzyskane si\u0142y chce si\u0119 zainwestowa\u0107 w rozw\u00f3j. Odwrotna kolejno\u015b\u0107 sprawdza si\u0119 gorzej, z powod\u00f3w, o kt\u00f3rych by\u0142a ju\u017c mowa.<\/span><\/span><\/p>\n

I jeszcze jedno zastrze\u017cenie, kt\u00f3re jako psychoterapeuta czuj\u0119 si\u0119 w obowi\u0105zku doda\u0107. Rynek coachingu i mentoringu pozostaje w Polsce w zasadzie nieuregulowany. Uczciwo\u015b\u0107 ka\u017ce doda\u0107, \u017ce ustawowej regulacji nie doczeka\u0142a si\u0119 dot\u0105d tak\u017ce psychoterapia, cho\u0107 tu przynajmniej od dziesi\u0119cioleci istniej\u0105 \u015brodowiskowe standardy szkolenia, certyfikacji i superwizji. Skoro wiemy, \u017ce znaczna cz\u0119\u015b\u0107 klient\u00f3w coachingu do\u015bwiadcza klinicznego poziomu dystresu (Green et al., 2006; Spence & Grant, 2007), kluczow\u0105 kompetencj\u0105 coacha jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 rozpoznania, \u017ce dany problem wykracza poza jego rol\u0119, i wyra\u017anego pokierowania klienta do specjalisty zdrowia psychicznego. Dobry coach to robi. Dobry terapeuta z kolei potrafi pracowa\u0107 tak\u017ce nad rozwojem i celami, wi\u0119c obawa, \u017ce terapia zamknie nas w rozpami\u0119tywaniu przesz\u0142o\u015bci, jest po prostu nieaktualna.<\/span><\/span><\/p>\n

Na koniec<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n

Te trzy formy pomocy nie s\u0105 konkurencyjnymi produktami, tylko odpowiedziami na r\u00f3\u017cne pytania. Coaching odpowiada na pytanie, jak osi\u0105gn\u0105\u0107 to, na czym mi zale\u017cy. Mentoring na pytanie, jak porusza\u0107 si\u0119 po \u015bwiecie, kt\u00f3rego jeszcze nie znam. Psychoterapia na pytanie, dlaczego cierpi\u0119 i jak to zmieni\u0107. Badania pokazuj\u0105, \u017ce ka\u017cda z nich, dobrze dopasowana, dzia\u0142a. Najlepiej udokumentowana pozostaje psychoterapia, coaching ma coraz solidniejsze podstawy, a mentoring realne, cho\u0107 skromne efekty.<\/span><\/span><\/p>\n

A kiedy podczas konsultacji online kto\u015b pyta mnie z wahaniem, czy w og\u00f3le dobrze trafi\u0142, odpowiadam zwykle, \u017ce samo to pytanie jest dobrym pocz\u0105tkiem. \u015awiadczy o gotowo\u015bci, by przyjrze\u0107 si\u0119 sobie uczciwie. A od tego, niezale\u017cnie od wybranych drzwi, zaczyna si\u0119 ka\u017cda sensowna zmiana<\/span><\/a><\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

Bibliografia<\/b><\/span><\/span><\/h5>\n

Cuijpers, P., Miguel, C., Harrer, M., Plessen, C. Y., Ciharova, M., Ebert, D., & Karyotaki, E. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: A comprehensive meta-analysis including 409 trials with 52,702 patients. <\/span>World Psychiatry, 22<\/i><\/span>(1), 105\u2013115.<\/span><\/span><\/p>\n

Eby, L. T., Allen, T. D., Evans, S. C., Ng, T., & DuBois, D. L. (2008). Does mentoring matter? A multidisciplinary meta-analysis comparing mentored and non-mentored individuals. <\/span>Journal of Vocational Behavior, 72<\/i><\/span>(2), 254\u2013267.<\/span><\/span><\/p>\n

Gra\u00dfmann, C., Sch\u00f6lmerich, F., & Schermuly, C. C. (2020). The relationship between working alliance and client outcomes in coaching: A meta-analysis. <\/span>Human Relations, 73<\/i><\/span>(1), 35\u201358.<\/span><\/span><\/p>\n

Green, L. S., Oades, L. G., & Grant, A. M. (2006). Cognitive-behavioral, solution-focused life coaching: Enhancing goal striving, well-being, and hope. <\/span>The Journal of Positive Psychology, 1<\/i><\/span>(3), 142\u2013149.<\/span><\/span><\/p>\n

Jones, R. J., Woods, S. A., & Guillaume, Y. R. F. (2016). The effectiveness of workplace coaching: A meta-analysis of learning and performance outcomes from coaching. <\/span>Journal of Occupational and Organizational Psychology, 89<\/i><\/span>(2), 249\u2013277.<\/span><\/span><\/p>\n

Smith, M. L., & Glass, G. V. (1977). Meta-analysis of psychotherapy outcome studies. <\/span>American Psychologist, 32<\/i><\/span>(9), 752\u2013760.<\/span><\/span><\/p>\n

Spence, G. B., & Grant, A. M. (2007). Professional and peer life coaching and the enhancement of goal striving and well-being: An exploratory study. <\/span>The Journal of Positive Psychology, 2<\/i><\/span>(3), 185\u2013194.<\/span><\/span><\/p>\n

Theeboom, T., Beersma, B., & van Vianen, A. E. M. (2014). Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching on individual level outcomes in an organizational context. <\/span>The Journal of Positive Psychology, 9<\/i><\/span>(1), 1\u201318.<\/span><\/span><\/p>\n

Vogel, D. L., Wade, N. G., & Haake, S. (2006). Measuring the self-stigma associated with seeking psychological help. <\/span>Journal of Counseling Psychology, 53<\/i><\/span>(3), 325\u2013337.<\/span><\/span><\/p>\n

Wampold, B. E. (2015). How important are the common factors in psychotherapy? An update. <\/span>World Psychiatry, 14<\/i><\/span>(3), 270\u2013277.<\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wystarczy wpisa\u0107 w wyszukiwark\u0119 fraz\u0119 \u201echc\u0119 co\u015b zmieni\u0107 w swoim \u017cyciu\u201d, by zobaczy\u0107, jak wygl\u0105da dzi\u015b rynek pomagania. Na g\u00f3rze reklamy program\u00f3w coachingowych, kt\u00f3re obiecuj\u0105 prze\u0142om w dwana\u015bcie tygodni. Ni\u017cej oferty mentoringu dla ambitnych. Gdzie\u015b pomi\u0119dzy nimi strony psychoterapeut\u00f3w, ostro\u017cniejsze w obietnicach, za to z d\u0142u\u017cszymi tekstami.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[339,100,340,97,114,99],"class_list":["post-1766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-coaching","tag-dobrostan","tag-mentoring","tag-pomoc-psychologiczna","tag-psychoterapia","tag-samodoskonalenie"],"yoast_head":"\nCoaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d? - Jacek Za\u0142uski o psychologii<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coaching czy psychoterapia, a mo\u017ce mentoring? Trzy r\u00f3\u017cne umowy o zmian\u0119. Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 m\u0105drze, gdy czujesz, \u017ce co\u015b nie gra.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/coaching-mentoring-psychoterapia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d? - Jacek Za\u0142uski o psychologii\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Coaching czy psychoterapia, a mo\u017ce mentoring? Trzy r\u00f3\u017cne umowy o zmian\u0119. Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 m\u0105drze, gdy czujesz, \u017ce co\u015b nie gra.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/coaching-mentoring-psychoterapia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Jacek Za\u0142uski o psychologii\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-21T06:00:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-21T06:54:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/coaching-mentoring-psychoterapia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jacek Za\u0142uski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jacek Za\u0142uski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jacek Za\u0142uski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"headline\":\"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d?\",\"datePublished\":\"2026-07-21T06:00:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-21T06:54:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/\"},\"wordCount\":2418,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/coaching-mentoring-psychoterapia.png\",\"keywords\":[\"Coaching\",\"Dobrostan\",\"Mentoring\",\"Pomoc psychologiczna\",\"Psychoterapia\",\"Samodoskonalenie\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/\",\"name\":\"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d? - Jacek Za\u0142uski o psychologii\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/coaching-mentoring-psychoterapia.png\",\"datePublished\":\"2026-07-21T06:00:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-21T06:54:18+00:00\",\"description\":\"Coaching czy psychoterapia, a mo\u017ce mentoring? Trzy r\u00f3\u017cne umowy o zmian\u0119. Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 m\u0105drze, gdy czujesz, \u017ce co\u015b nie gra.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/coaching-mentoring-psychoterapia.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/coaching-mentoring-psychoterapia.png\",\"width\":1536,\"height\":1024,\"caption\":\"coaching mentoring\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/coaching-mentoring-psychoterapia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/\",\"name\":\"Jacek Za\u0142uski o psychologii\",\"description\":\"Psychologia \u017cycia codziennego okiem praktyka\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8\",\"name\":\"Jacek Za\u0142uski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\",\"caption\":\"Jacek Za\u0142uski\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaluski.blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png\"},\"description\":\"psycholog i psychoterapeuta www.sensownie.com\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.sensownie.com\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/JacekZaluskiBlog\\\/?modal=admin_todo_tour\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/jacek-zauski\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d? - Jacek Za\u0142uski o psychologii","description":"Coaching czy psychoterapia, a mo\u017ce mentoring? Trzy r\u00f3\u017cne umowy o zmian\u0119. Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 m\u0105drze, gdy czujesz, \u017ce co\u015b nie gra.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/coaching-mentoring-psychoterapia\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d? - Jacek Za\u0142uski o psychologii","og_description":"Coaching czy psychoterapia, a mo\u017ce mentoring? Trzy r\u00f3\u017cne umowy o zmian\u0119. Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 m\u0105drze, gdy czujesz, \u017ce co\u015b nie gra.","og_url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/coaching-mentoring-psychoterapia\/","og_site_name":"Jacek Za\u0142uski o psychologii","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","article_published_time":"2026-07-21T06:00:50+00:00","article_modified_time":"2026-07-21T06:54:18+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":1024,"url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/coaching-mentoring-psychoterapia.png","type":"image\/png"}],"author":"Jacek Za\u0142uski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jacek Za\u0142uski","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/"},"author":{"name":"Jacek Za\u0142uski","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"headline":"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d?","datePublished":"2026-07-21T06:00:50+00:00","dateModified":"2026-07-21T06:54:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/"},"wordCount":2418,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/coaching-mentoring-psychoterapia.png","keywords":["Coaching","Dobrostan","Mentoring","Pomoc psychologiczna","Psychoterapia","Samodoskonalenie"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/","name":"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d? - Jacek Za\u0142uski o psychologii","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/coaching-mentoring-psychoterapia.png","datePublished":"2026-07-21T06:00:50+00:00","dateModified":"2026-07-21T06:54:18+00:00","description":"Coaching czy psychoterapia, a mo\u017ce mentoring? Trzy r\u00f3\u017cne umowy o zmian\u0119. Sprawd\u017a, jak wybra\u0107 m\u0105drze, gdy czujesz, \u017ce co\u015b nie gra.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/coaching-mentoring-psychoterapia.png","contentUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/coaching-mentoring-psychoterapia.png","width":1536,"height":1024,"caption":"coaching mentoring"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/coaching-mentoring-psychoterapia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.zaluski.blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Coaching, mentoring czy psychoterapia. Co wybra\u0107, gdy \u201eco\u015b nie gra\u201d?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#website","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/","name":"Jacek Za\u0142uski on psychology","description":"Psychologia \u017cycia codziennego okiem praktyka","publisher":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zaluski.blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/#\/schema\/person\/50c3d8c9b596bbc7d568f32c082394c8","name":"Jacek Za\u0142uski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","url":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","contentUrl":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png","caption":"Jacek Za\u0142uski"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.zaluski.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/cropped-psychoterapeuta_szkic-100x100.png"},"description":"psycholog i psychoterapeuta www.sensownie.com","sameAs":["https:\/\/www.sensownie.com","https:\/\/www.facebook.com\/JacekZaluskiBlog\/?modal=admin_todo_tour","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/jacek-zauski\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1766"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1777,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1766\/revisions\/1777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaluski.blog\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}